거꾸리 운동으로 집에서 스스로 견인치료 하기
많은 현대인이 연령이 올라가면서 고질적으로 겪게되는 대표적인 질환이 허리디스크가 아닌가 싶습니다. 저 또한 오랜시간 허리디스크로 고생을 해왔고 물리치료, 약물치료, 침술치료까지 받았었는데요, 허리디스크는 통증이 발생했을때 치료를 받는 것도 중요하지만, 그 전에 통증이 발생하지 않도록 평소에 관리를 해주는 것이 더욱 중요한 것 같습니다. 저는 집에서 거꾸리를 통해 꾸준히 허리를 관리하고 있고 효과를 보고 있습니다. 거꾸리는 디스크 예방 뿐 아니라 혈액 순환 촉진 등의 부가적인 효과도 가지고 있습니다. 오늘은 거꾸리에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
거꾸리란?
거꾸리는 기본적으로 운동기구의 한 종류로, 사용자가 뒤집힌 상태에서 다양한 운동을 수행할 수 있게 해주는 장치입니다. 이 이름은 사용자가 ‘거꾸로’ 매달리는 모습에서 유래되었습니다.
거꾸리의 주요 부분은 바닥에 고정되는 기둥과 그 위에 연결된 손잡이, 그리고 이 손잡이에 따라 움직일 수 있는 발판으로 구성되어 있습니다. 사용자는 이 발판을 통해 자신의 몸을 뒤집을 수 있습니다.
이런 식으로 몸을 뒤집음으로써 평소 눌려있는 척추를 펴주고, 혈액 순환을 촉진하는 등 우리의 건강에 다양한 긍정적인 효과를 가져다 줍니다. 아래에서 거꾸리의 사용 방법과 효과, 그리고 주의사항까지 자세하게 알아보겠습니다.
거꾸리의 사용법 및 효과
거꾸리의 사용법
거꾸리의 사용법은 단순합니다.
1) 자신에게 맞게 높이를 조정한다.
2) 발판에 발목을 고정한다. 이 때, 발목이 절대 빠지지 않도록 단단히 고정해줘야 합니다.
3) 등을 패드에 기댄다. 이 때, 등의 면과 패드의 면이 안정적으로 밀착 시켜야 합니다.
4) 양쪽의 바를 단단히 잡고 천천히 뒤로 넘어간다. 이 때, 각도를 조금씩 올려가며 천천히 내려가는게 핵심입니다.
거꾸리 운동의 효과
거꾸리 운동의 대표적인 효과는, 눌려있는 척추를 펴주고 혈액 순환을 촉진해 주는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 그 외에도, 전신 스트레칭 효과, 복부근육 강화의 효과도 있습니다. 아래에서 자세하게 알아보겠습니다.
척추 건강 개선
우리의 척추는 일상 생활에서 누워서 수면을 취할 때를 제외하면, 항상 중력에 의해 눌려져 있는 상태입니다. 그렇기 때문에 연령이 올라가면서 점점 그 눌림에 의해 척추 사이에 있는 추간판이 탈출하는 ‘허리 디스크’를 겪게 됩니다. 평소에 거꾸리를 꾸준히 함으로써 척추에 가해지는 눌림을 완화할 수 있습니다.
주의사항: 다만 급성 허리 디스크 증상으로 인해 허리에 통증이 있을 때 무리해서 거꾸리 운동을 하게 되면 통증을 더 악화 시킬 수 있으므로, 휴식을 통해 통증이 완화된 후에 거꾸리를 이용하셔야 합니다.
혈액 순환 촉진
혈액 순환은 우리의 건강에 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 평소 어떻게 건강을 관리하느냐에 따라 차이는 있지만, 사람은 살아가면서 식사습관, 운동부족, 스트레스 등 다양한 원인으로 인해 혈액 순환이 떨어지게 됩니다. 또한 자연스러운 노화에 따라 혈관의 탄성이 감소하기 때문에 혈액 순환이 떨어지는 것은 막을 수 없습니다. 거꾸리 운동을 통해 다음과 같은 이유로 혈액의 손환이 촉진됩니다.
중력의 활용: 일상 생활에서 우리의 심장은 중력에 맞서서 혈액을 몸 전체로 보내야 합니다. 특히 하체로 향하는 혈류는 더욱 어렵습니다. 그러나 거꾸리를 통해 몸이 뒤집힌 상태가 되면 중력이 혈류를 촉진하는 방향으로 작용하게 됩니다.
척추 감압: 거꾸리 운동은 척추 주변의 압박을 감소시켜 척추 디스크와 신경에 대한 부담을 줄여줍니다. 이것은 척추 주변의 혈류 개선과 관련되어 있습니다.
근육과 관절의 이완: 거꾸리 운동은 근육과 관절을 스트레칭하고 이완시켜주며, 이 과정에서 근육과 관절 주변으로의 혈류도 증가합니다.
위와 같은 이유로 혈액 순환이 개선되면서 산소와 영양분이 몸 전체로 잘 분배되어 세포들이 필요한 에너지를 얻게 됩니다.
부가적인 건강 효과
근육 강화와 유연성 증가: 거꾸리 운동은 복부, 등, 허리 등의 핵심 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 정기적인 거꾸리 운동은 관절의 범위를 넓혀주고 유연성을 증가시킵니다.
스트레스 완화: 신체적 활동은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 또한 운동을 통해 발생하는 엔돌핀(자연의 진통제) 생산으로 기분 개선에도 도움이 됩니다.
면역 시스템 강화: 좋아진 혈액 순환과 함께 림프계 활성화로 인해 면역 시스템이 강화됩니다.
수면 개선: 근육 이완과 스트레스 해소, 그리고 개선된 혈액 순환이 수면 질을 향상시키는데 도움이 됩니다.
자세 개선: 거꾸리에서 실행되는 운동들은 핵심 근육을 강화하며 이것은 척추 보호와 자세 개선에 기여합니다.
탈모 개선: 탈모의 원인중 하나로 두피의 혈액이 순환이 떨어지면서 모근이 약해지고 모발이 가늘어 지는 현상이 있습니다. 거꾸리를 통해 두피에 혈액 순환이 촉진되면서, 탈모의 원인이 개선되는 효과가 있습니다.
이 처럼, 거꾸리 운동은 우리의 건강에 많은 이점을 제공합니다.
안전하게 거꾸리를 활용하는 방법
우리에게 많은 건강 이점을 제공하지만 거꾸리는 사용상에 주의해야 할 사항도 많은 편 입니다. 거꾸리를 안전하게 활용하기 위해서는 다음의 지침을 따르는 것이 중요합니다:
장비 확인: 거꾸리를 사용하기 전에는 반드시 장비가 제대로 설치되었는지, 부품들이 올바르게 조립되었는지 확인해야 합니다. 또한, 거꾸리가 안정적인 표면 위에 있는지도 확인해야 합니다. 뒤로 넘어가있는 상황에서 기구가 움직이거나 흔들리게 되면 심각한 부상을 야기할 수 있습니다.
올바른 자세: 몸을 뒤집을 때나 원래의 위치로 돌아올 때 천천히 움직이세요. 급격한 움직임은 현기증이나 부상을 유발할 수 있습니다.
점진적으로 시작: 처음에는 짧은 시간 동안만 거꾸리를 사용하고, 점차 시간을 늘려가세요. 이것은 몸이 새로운 운동 방식에 적응하는 데 도움이 됩니다. 거꾸리 운동은 무조건 시간을 오래하는게 좋은 것은 아니므로 무리하게 사용하지 않으셔도 됩니다.
운동 전 후 스트레칭: 운동 전 후에 근육과 관절을 스트레칭하는 것은 부상 예방과 근육의 회복에 도움이 됩니다. 평소에 경직되어 있던 근육이나 관절이 갑자기 자극을 받게 되면, 부상을 유발할 수 있습니다.
주변 사람의 도움: 가능하다면 초기에는 다른 사람의 도움을 받는 것이 좋습니다. 어려운 운동은 아니지만 보조해주는 사람이 있으면 올바른 자세를 유지하고 안전하게 운동하는지 확인할 수 있습니다.
건강 상태 체크: 고혈압, 심장 질환 등 일부 질환을 겪고 있는 상태에서는 거꾸리 운동이 혈압을 올리는 효과가 있기 때문에 위험할 수 있으므로 반드시 전문가와 상담 후에 낮은 강도로 운동을 진행해야 합니다.
자신의 한계 인식: 너무 과도한 운동보다는 적당한 강도와 속도에서 실시하는 것이 중요합니다. 통증 또는 어떠한 이상 증상 발생 시 즉시 운동을 중단해야 합니다.
정기적인 휴식 시간 가짐 : 연속적으로 오래 거꾸리 상태를 유지하지 마세요, 정기적으로 일어나서 휴식하고 숨쉬며 현기증이나 두통이 없는지 확인하세요.
안전한 거꾸리 사용을 위해 이러한 지침을 따르는 것이 중요합니다. 건강 상태에 따라서는 전문가의 도움을 받아 운동하는 것이 가장 안전하고 효과적일 수 있습니다.
거꾸리로 걷는 건강한 길
안전하게 운동하면서 건강을 챙기는 것은 누구나 추구하는 목표입니다. 그 중에서도 거꾸리는 그 독특한 운동 방식으로 척추 건강 개선, 혈액 순환 촉진, 근육 강화 등 다양한 이점을 제공합니다.
그러나 이 모든 효과를 얻기 위해서는 안전성이 가장 중요합니다. 장비 확인부터 올바른 자세, 적절한 운동량 등에 주의해야 하며, 특히 고혈압이나 심장 질환과 같은 특정 상태에서는 전문가와 상담 후에 시작해야 합니다.
거꾸리를 사용하는 것은 단순히 ‘운동’이라는 범주를 넘어 ‘건강 관리’의 일환입니다. 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적인 웰빙까지도 도모할 수 있는 독특하고 효과적인 방법인 만큼, 올바르게 활용한다면 매우 유익할 것입니다.
많은 분들이 거꾸리를 활용하여 건강한 생활 습관을 만드시길 바라며, 이 글이 조금이나마 도움되었다면 기쁠 것 같습니다.
다음 포스트에서도 여러분의 건강에 도움되는 정보로 찾아뵙겠습니다.
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